|
|
| |
|
| |
Bakımlı Kadınların Sitesi - Jukari ile uçarak forma girin-II
|
|
 |
 |
| Jukari ile uçarak forma girin! |
| Programın hedefi fitness’ı eğlenceli ve tüm kadınlar için kolylıkla yapılabilir hale getirmek |
| |
|
Ağaçkakan (Woodpecker)
Çubuk göğüs hizasındayken, FlySet'in önünde durun. Karnınızı içeri çekin, ileriye doğru uzanın, düz bir açı yakalayana kadar alnınızı çubuğa dayayın. Dirseklerinizi kırarak kol kaslarınızla vücut ağırlığınıza direnin, çubuğu itin. Hedef: Kol ve kann kaslarını çalıştırmak.
Kayanyıldız (Under-hand-pull-up)
Çubuk göğüs hizasındayken, FlySet'inizin önünde durun, çubuğunuza tutunun, karnınızı içeri çekin; kollarınız düz durana kadar geriye uzanın, dirseklerinizi gergin tutarak çubuğu göğsünüze doğru çekin. Hedef: Karın, pazu ve sırt kaslarını çalıştırmak.
Köprü (Stability Bridge)
Harekete vücut yere paralel, sınav pozisyonunda başlayın, kamınızı içeri çekin, LAT kaslarınızı geri çekin ve derin bir nefes alın. Bu pozisyonu koruyun ve sonra hareketi tekrarlayın.Hedef: Uzun kaslar ve güçlü karı kasları.
Topuk egzersizi (Hamstring Curl)
Sırt üstü uzanın, kalçanızı yerden yüksekte tutun, topuklarınızı yere basın ve topuklarınız kalçanıza değene kadar bacaklarınızı bükün.
Hedef: Karı kasları, topuk kirişleri ve kalça kaslarını çalıştırmak.
Jukari yapan ünlü isimler ne diyor?
Mischa Barton (Oyuncu):
"Jukari çok eğlenceli bir program! Fly Set üzerinde spinning yapmak benim için zorlu ve güzel bir deneyimdi. Özellikle karın kaslarımın çalıştığını hissettim. Jukari derslerine devam etmek için sabırsızlanıyorum."
Molly Sims (Manken-Oyuncu):
"Jukarl'yi çok sevdim çünkü farklı ve tamamen yeni bir deneyimdi. Jukari yaparken uçtuğunu hissetmek çok eğlenceli.
Brooke Burke (Manken):
“ 2 kez Reebok Jukari Fit to Fly derslerine katıldım. Her seferinde çok eğlendim. Program tamamen farklı ve heyecanlıydı. Vücudumun tazelendiğini hissettim.
Formsante Dergisi
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
