|
|
| |
|
| |
Bakımlı Kadınların Sitesi - 300 kalorilik öğünlerle hafif kalın
|
|
 |
 |
| 300 kalorilik öğünlerle hafif kalın |
| 400 kaloriyi geçmeyen bu hafif ve dengeli öğünlerle, kilo vermek ve kilonuzu korumak çok kolay! |
| |
|
Eğer kilo vermeye çalışıyor ya da verdiğiniz kiloları geri almamak için yediklerinize biraz olsun dikkat ediyorsanız, günlük almanız gereken kalori miktarının ne kadar önemli olduğunu da biliyorsunuzdur. Öğünlerinizin 300-400 kaloriyi geçmemesi, kilo yönetimi açısından alınacak en doğru kararların başında geliyor.
Sayılarla aranız iyi olmayabilir, ama 300 kalorilik bir öğünün aşağı yukarı hangi besin gruplarından ve hangi miktarlarda olduğunu bilirseniz, bu size diyetinizi belli bir kalori sınırı içinde düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Tavuk ve Pilav - 395 Kalori
170 gram ızgara tavuk
2 tatlı kaşığı barbekü sos
200 gram haşlanmış sebze
200 gram esmer pirinçten yapılmış pilav
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su
|
300 kalorilik hafif öğünler
Kahvaltı - 290 kalori
1 adet kahvaltılık tam tahıllı muffin
2 parça düşük kalorili tereyağ parçası
1 adet haşlanmış yumurta
Yarım porisyon meyve
1 bardak meyve suyu
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı kahve
|
|
Kahvaltılık gevrek - 300 kalori
1 küçük kase mısır gevreği
200 ml. yarım yağlı süt
1 adet muz
1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Omlet - 360 kalori
2 yumurta ve 1 parça tereyağ ile yapılmış omlet
2 parça salam
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı çay/kahve
1 bardak soğuk su
Tavuk ve Pilav - 395 Kalori
170 gram ızgara tavuk
2 tatlı kaşığı barbekü sos
200 gram haşlanmış sebze
200 gram esmer pirinçten yapılmış pilav
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su
|
|
|
|
|
