 |
 |
| Mevsim sebzeleriyle 6 kilo incelin |
| Beslenme ve diyet uzmanı Selahattin Dönmez'den, mevsim sebzeleriyle hazırlayabileceğiniz, 4 hafta sürecek olan bu diyet ile 1 ayda 6 kiloya kadar verebilmeniz mümkün. |
| |
|
Diyet yaparken en çok zorlanılan nokta, dışarıda yemek yerken diyetimize uygun yiyecekler bulamamaktır. Oysa ki bu salata diyeti içerisindeki tüm salata ve makarnalara, hemen her restoranda ulaşabilmemiz mümkün. Sipariş verirken salatamıza ilave edilmesini ya da çıkarılmasını istediğimiz malzemeleri söylersek (yağlı ve kremalı soslar gibi) diyetimizi bozmadan kilo vermeye devam edebiliriz.
Bu diyeti uygularken -her diyette de olduğu gibi- eğer verebileceğimiz kilonun en fazlasını vermek istiyorsak, her gün fiziksel aktivitemizi yapmamız gerekiyor. 1 saatlik yürüyüş, koşu ya da yüzme, bu amacımızı gerçekleştirmemize yetecektir.
1. HAFTA
Kahvaltı: 1 kese taze meyve salatası, 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, taze yeşillikler, domates ve salatalık
Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata ve 1 su bardağı ayran
Salatanın tarifi ve malzemeleri:
250 gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates, l küçük salatalık, 2 yemek kaşığı peynir rendesi, az maydanoz, taze nane, dereotu, 1 kaşık sıvı yağ, 1 tatlı kaşığı sumak ve kırmızı pul biber
Yapılışı:
1 kabın içine 250 gr semizotu ya da ıspanak, 1 küçük domates ve salatalık, az maydanoz, nane, dereotu, az peynir rendesini koyup karıştırın. Üstüne 1 yemek kaşığı sıvı yağ, kırmızı pul biber ve sumak ilave edip salatanızı hazırlayabilirsiniz.
İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış karışık meyve suyu
Akşam: 4 renkli sebze salatası ve 1 ince dilim tahıllı ekmek.
4 renkli salata tarifi ve malzemeleri:
1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli, 1 büyük parça karnabahar, 1 orta boy havuç, 2 orta boy salatalık, 1 küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 1 çay bardağı az yağlı yoğurt, 3 tatlı kaşığı hardal, yarım çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber
Yapılışı: Önce patatesleri yeteri kadar su ile haşlayın, onu soğumaya bıraktığınızda brokoli ve karnabaharları yaklaşık 4 dakika pişirin. Bunları da soğumaya bırakın. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayın; brokoli ve karnabahar çiçeklerini küçük parçalara ayırın; turp ve soğanları ince ince doğrayın,
Büyük bir kase içinde bütün sebzeleri harmanlayın. Başka bir kabın içinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırdıktan sonra Yoğurtlu sos karışımını sebzelerin üzerine gezdirin. Servis tabaklarına almadan evvel en az 1 saat buzdolabında bekletin.
Yatarken: 1 adet meyveli yoğurt.
|
| |
|
|
 |
|
